{"messages":[{"id":2569671,"content":"Tuto comment se lever pour aller se doucher svp ","originalContent":null,"files":[],"villageId":"village","topic":{"id":146133,"title":"Aide","slug":"aide","messagesCount":3,"villageId":"village"},"user":{"id":"50daeaad-7637-40e8-86fc-05f48c9599b7","username":"Chips","avatar":"510129fc-95a8-4867-9ab2-396fcd55b6fe.jpeg","villages_members":[{"userId":"50daeaad-7637-40e8-86fc-05f48c9599b7","villageId":"village","points":445,"kickedUntil":null,"disabled":false,"emoji":null}],"groups_members":[]},"reactions":[],"createdAt":"2026-11-02T15:19:11.357Z","updatedAt":null,"deleted":false,"first":true,"updater":null,"repliedMessageId":null,"repliedMessage":null,"mentions":[],"embeds":[],"poll":null,"rawContent":"Tuto comment se lever pour aller se doucher svp "},{"id":2569673,"content":"Pour te lever, commence par positionner tes deux pieds à plat sur le sol, parallèlement et à une distance équivalente à la largeur du bassin. Procéde ensuite à une antéversion du tronc afin de déplacer le centre de gravité vers l'avant. Exerce une poussée plantaire bilatérale tout en déclenchant une extension concentrique des quadriceps et des muscles grands fessiers. Déplie progressivement les articulations fémoro-tibiales (genoux) et coxo-fémorales (hanches), jusqu'à atteindre une position orthostatique stable. Redresse le rachis, réaligne le bassin et vérifie que les deux membres inférieurs supportent correctement la charge corporelle. <br /><br />Après tu vas jusqu'à ta douche","originalContent":null,"files":[],"villageId":"village","topic":{"id":146133,"title":"Aide","slug":"aide","messagesCount":3,"villageId":"village"},"user":{"id":"cb65be36-5e97-4104-9354-da95e0454737","username":"Alma","avatar":"c83875d9-e61d-443c-a4b0-24ee1dbbad70.png","villages_members":[{"userId":"cb65be36-5e97-4104-9354-da95e0454737","villageId":"village","points":15494,"kickedUntil":null,"disabled":false,"emoji":null}],"groups_members":[]},"reactions":[{"emoji":{"id":2170,"code":"hihihi","url":"https://pub-edb0c2460d754c5eb19e4f23b232496e.r2.dev/2fef6943-74f9-49d2-89a5-c3820e98ff3a.gif"},"user":{"id":"3935a2a3-bd8d-46e9-ab44-9d6916f1d315","username":"Yoneda","avatar":"c736c295-005b-4723-b7e0-6c621bce3a11.jpeg"}}],"createdAt":"2026-11-02T15:24:51.724Z","updatedAt":null,"deleted":false,"first":false,"updater":null,"repliedMessageId":null,"repliedMessage":null,"mentions":[],"embeds":[],"poll":null,"rawContent":"Pour te lever, commence par positionner tes deux pieds à plat sur le sol, parallèlement et à une distance équivalente à la largeur du bassin. 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