Peut-être que tu pourrais commencer à utiliser le narratif des alters pour essayer de sentir dans quel état d'esprit tu es.
Tu verras, ils des patterns qui se répètent.
Ensuite tu peux les nommer. Pas forcément en langage humain, juste les nommer en toi.
Comprendre qui ils sont, pourquoi ils existent.
Et petit à petit les réintégrer. C'est à dire leur donner leur place en toi et les faire communiquer.
Peut-être que ça te sembles bizarre dit comme ça, mais c'était pourtant la meilleure marche à suivre dans ton cas. La personnalité est une sorte d'oignon, et il arrive que des couches se séparent, prennent de la distance. D'où les fluctuations très nettes que tu perçois.
Parce que la personnalité n'est pas totalement le "Je" qui est au commande, c'est plutôt un véhicule fonctionnel de relation aux choses. Mais ce véhicule il y a le vrai Toi qui le pilote.
Cependant, un véhicule ça peut avoir des problèmes techniques. Donc il faut que tu apprennes les pièces de ton véhicule et que tu les replaces au bon endroit et que tu donnes quelques coups de clefs à molette et de tournevis.